Muskelaufbau

Um effizient und nachhaltig eine kontinuierliche Steigerung des Muskels gewährleisten zu können, ist eine optimale Trainingsform das funktionelle Training. Das Training basiert auf der Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht, mit Unterstützungsmaterialien wie freien Gewichten, Kleinhanteln, Kettlebells, TRX- Band und Therabändern. Durch komplexe Übungen beanspruchen wir viele Muskelgruppen gleichzeitig. Du verbrennst nicht nur mehr Kalorien, vielmehr bist du leistungsfähiger, dynamischer und konzentrierter im Alltag. 

Optional ist meine Begleitung ins Fitnessstudio.

Gewichts-reduktion

Mobility/Haltungsschulung 

Gerade im Berufsleben sitzen wir viel, zu viel im Büro am Schreibtisch, bewegen uns zu wenig, kommen nach Hause, sind träge, antriebslos und haben keine Energie, um uns aufzuraffen und sportlich aktiv zu werden. Das Sofa ruft nach uns…Rückenbeschwerden häufen sich. Durch gezielte Übungen, die man gut in den Alltag integrieren kann, verbessern wir deinen Zustand.

Körperliche Einschränkung

Rheuma, Diabetes, Arthrose, Osteoporose oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Psychische Erkrankung

Stress-Prophylaxe, Burn-out, Work and Talk oder Posttraumatische Belastungsstörungen

IST Analyse – Zielerarbeitung

Konkrete Zielformulierung für den Transformationsprozess, Ausarbeitung Trainingsplan, Ausarbeitung Ernährungsplan und monatliche Kontrolle der erreichten Ziele, Anpassung nach Bedarf. 

Orte für die Dein Training

Bei Ihnen zu Hause, in Ihrem eigenen oder von mir vorgeschlagenem Fitnessstudio, Outdoor, in der Natur

Ernährungs- umstellung

Bei der Ernährungsumstellung/Anpassung befassen wir uns ausführlich mit deinem IST-Zustand und wie wir gemeinsam an Ihr Wunschziel kommen.

Ernährungs- analyse/ Kühlschrankcheck

Der Kühlschrank-Check wird in Anlehnung an die Ernährungspyramide besprochen. Er dient dazu, einen besseren Überblick zu erhalten und zu verstehen, wo noch Optimierungsbedarf notwendig ist und was bisher schon gut läuft.
Zudem ist es eine Erleichterung für ein für Sie perfekt angepasstes Gesundheitskonzept.

Ernährungs- pyramide

Die Ernährungspyramide ist eine Grafik, die uns dabei helfen kann, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu verstehen und umzusetzen. Sie zeigt die verschiedenen Lebensmittelgruppen und die empfohlenen Mengen, die wir von jeder Gruppe täglich zu uns nehmen sollten. Bedenke, dies ist nur eine Richtlinie, variiert daher von Mensch zu Mensch.

Ernährungs-tagebuch/ Wöchentliche Evaluation

Das Ernährungstagebuch ist ein hilfreiches Werkzeug, um Ihre Essgewohnheiten und Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu überwachen. Es ermöglicht uns die Ernährungsgewohnheiten zu analysieren, um Ihr Essverhalten zu optimieren.
Die wöchentliche Evaluation dient für Sie zur Unterstützung, um zu kontrollieren, ob wir dem gemeinsam formulierten Ziel nähergekommen sind.

Ernährungsplan

Der Ernährungsplan ist Ihnen eine tägliche Hilfe und Unterstützung sich nicht von Gelüsten leiten zu lassen und wird abgestimmt auf Ihren Sportplan, Ihre eigenen Bedürfnisse und in Anlehnung an eventuell bestehende Allergien. Er kann wöchentlich/monatlich nach Absprache angepasst werden.

Ernährungs- Aufklärung

Die ErnährungsAufklärung, ist dafür da und wichtig ein besseres Verständnis über eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu erhalten. Es bildet das Fundament für eine gute Zusammenarbeit und die richtige Balance für deinen Alltag.

Klassische Sportmassage

Tiefen Muskulär (nach einer Trainingseinheit, Auflockerung der angespannten Muskulatur) Rehabilitative Maßnahme nach OP (Bandscheibenvorfall, Meniskusschaden, Kreuzbandriss etc. pp.) Manuelle Therapie, bei Funktionsstörungen des Bewegungsapparats

Wellness Massage

Wirkt durchblutungsfördernd, bringt Entspannung vom Arbeitsstress & Work-Life-Balance

Akupressur

Gezielte Akupressur- Punktbehandlung, Akupressur Pen, Schmerztherapie und Stimulierung der Nervenbahnen

Gruppentraining

Firmenfitness ist die beste Methode um seine Mitarbeiter und das Arbeitsklima, sowie den Zusammenhalt im Unternehmen zu stärken. Zudem ist es eine Präventivmaßnahme um Krankheiten vorzubeugen. Nordic Walking für 6-10 Teilnehmer. Erlerne die richtige Walkingtechnik. Gut geeignet bei Herz- Kreislauf Problemen. Steigerung der Leistungsfähigkeit. Moderates Ausdauertraining. Early Bird – ein perfektes Training für die Frühsportler vor der Arbeit. Vorbereitung auf den Arbeitsalltag (Ausdauer- und Kardio- Einheiten in Form eines Circle Trainings)

Seniorentraining

Individuell abgestimmtes Trainingskonzept bezogen auf altersbedingte Einschränkungen, Gelenkschonendes Training, Prothesenträger Training, Rücken Fit und  Bandscheiben- Prophylaxe

Online Training

Online Coaching & Training über aktuelle Messenger per Kamera

Telefonische Unterstützung